Cara Sehat Agar Cepat Gemuk Alami Dengan Body Atletis dan Ideal
Cara Sehat Agar Cepat Gemuk Alami Atletis dan Ideal apakah anda kurus dan ingin cepat menjadi Gemuk Dalam Sekejap,tubuh kurus kerempeng memang di pandang gak nyaman oleh orang lain ,didisini untuk cepat menaikan Berat Badan anda ada tips untuk cepat menjadi gemuk dari saya tips ini sudah terbukti ampuh loh, bayangkan saja dalam waktu dua minggu berat badan saya bertamah dari 40 Kg berubah menjadi 50 kg, sungguh hal yang sangat menabjubkan bagi saya yang dulunya kurus kering kayak tikus darat (Tinggi Kurus Dada Rata) sekarang dah hampir mirip body atletis Aderay loh, baiklah sobat yang kepengen cepat gemuk secara alami gak ada salahnya jika mencoba tips cara cepat gemuk berikut ini :
Cara Gemuk Alami
Tips ini selama dilakukan selama 2-3 minggu saja 10 Cara Sehat Agar Cepat Gemuk Alami simak berikut ini :
10. Makanlah 5-6x sehari, porsi sedang, dan jangan makan junk food? Bukankah biasanya ini dapat membuat gemuk? Memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.
9. Makan karbohidrat dan protein lansung setelah selesai latihan hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita rusak dengan latihan berat.
8. Makan real food bukan suplemen maks 1 jam setelah latihan.
7. Minum multivitamin ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik.
6. Latihan beban tidak melebihi dari 1 jam danan kurangi cardio anda latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda.
5. Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu.
4. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement.
3. 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps 6-8 reps tuh sudah failure.
2. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali.
1. Sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 – 2 menit dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, jgn bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa otot anda kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau belum mampu, naikkan perlahan lahan tiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.
Demikianlah ulasan saya mengenai Cara Sehat Agar Cepat Gemuk, Gemuk Tapi Tetap Sehat, Tips Untuk Yang Gemuk Tapi Sehat Rahasia Cepat GEmuk Tapi Sehat semoga bermanfaat wassalam ^-^
Cara Sehat Agar Cepat Gemuk Alami
Tips ini selama dilakukan selama 2-3 minggu saja 10 Cara Sehat Agar Cepat Gemuk Alami simak berikut ini :
10. Makanlah 5-6x sehari, porsi sedang, dan jangan makan junk food? Bukankah biasanya ini dapat membuat gemuk? Memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.
9. Makan karbohidrat dan protein lansung setelah selesai latihan hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita rusak dengan latihan berat.
8. Makan real food bukan suplemen maks 1 jam setelah latihan.
7. Minum multivitamin ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik.
6. Latihan beban tidak melebihi dari 1 jam danan kurangi cardio anda latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda.
5. Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu.
4. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement.
3. 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps 6-8 reps tuh sudah failure.
2. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali.
1. Sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 – 2 menit dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, jgn bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa otot anda kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau belum mampu, naikkan perlahan lahan tiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.
Demikianlah ulasan saya mengenai Cara Sehat Agar Cepat Gemuk, Gemuk Tapi Tetap Sehat, Tips Untuk Yang Gemuk Tapi Sehat Rahasia Cepat GEmuk Tapi Sehat semoga bermanfaat wassalam ^-^
0 komentar:
Posting Komentar